Un coureur averti en vaut deux! Alors lisez ces quelques trucs qui sauront
certainement vous guider pour bien commencer votre entrainement et vous aider à prévenir les blessures.

Chaussure

Assurez-vous d’avoir une bonne chaussure. Vos vieux espadrilles qui trainent dans le fond de votre garde-robe ne sont certainement pas le meilleur choix pour vous lancer dans la course à pied! Évitez les chaussures qui ont une pente prononcée (talon surélevé par rapport à l’avant du pied), car ce type de chaussure a tendance à favoriser une attaque du talon, ce qui n’est pas recommandé.

Technique de course

Une attaque sur l’avant du pied ou le milieu du pied est préférable à l’attaque du talon. En augmentant la fréquence de vos pas à environ 180 pas par minute et en réduisant la longueur de vos foulées, ceci vous amènera indirectement à attaquer de la bonne façon. De plus, tâchez de courir en douceur, comme si vous ne vouliez pas faire de bruit.

Terrain

Un terrain irrégulier a l’avantage d’améliorer la proprioception et de créer des stress continuellement différents, il est ainsi moins susceptible de favoriser les blessures. Il est donc préférable de varier vos surfaces de course en allant explorer les sentiers qui sillonnent les parcs environnants. Lorsque vous courez dans les rues de votre quartier, essayez de changer régulièrement de côté de la rue, et au début de votre programme évitez les côtes. Celles-ci doivent être introduites progressivement en distance et en degré d’inclinaison.

Changement = progressivement

Tout changement quel qu’il soit doit être introduit progressivement. Une nouvelle chaussure (même si c’est le même modèle), un parcours plus accidenté, une nouvelle surface etc.

Fréquence et équilibre

La fréquence des entrainements devrait être de 4 à 6 fois par semaine. Il vaut mieux courir plus souvent et moins longtemps que l’inverse. Des exercices de musculation et de proprioception peuvent être de bons éléments complémentaires car ils peuvent aider à réduire le risque de blessure et à améliorer vos performances. L’ajout de d’autres types d’activités permet de garder la forme tout en variant le stress appliqué sur le corps.

Et n’oubliez pas, le repos et la récupération sont vos meilleurs amis contre les blessures et pour optimiser vos performances!

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